َ▄▄ فروشگاه اینترنتی سناتور پروتئین.عرضه کننده مکمل های اصل بدنسازی در ایران.مقالات بدنسازی و حرکات تصویری و برنامه ▄▄

- نکته دوم شکل قرار گرفتن پاها در اجرای این حرکت می باشد، کف پاها بایستی کاملا روی زمین قرار گیرد ( در صورتیکه این امر میسر نباشد میز پرس غیر استاندارد است ) و فاصله پاها با میز پرس زیاد نباشد.
- نکته بعدی در مورد میزان فاصله دست ها در زمان گرفتن میله هالتر می باشد، ( در حرکت پرس سینه هالتر معمولی ) فاصله دست ها بایستی به صورتی باشد که در پایین ترین نقطه حرکت (در چند میلیمتری نزدیک شدن میله هالتر به سینه ها) ساعدهای شما از آرنج با بازوها زاویه 90 درجه بسازند، بازوها موازی با زمین و ساعدها عمود بر زمین.
- نکته دیگری که باید به آن اشاره کنم در مورد نحوه قرارگیری کمر در طی اجرای حرکت پرس سینه هالتر می باشد، شما بایستی در ناحیه پایینی کمر کمی قوس ایجاد کنید ( اگر میزان آن زیاد باشد دچار آسیب می شوید) و همواره به ویژه زمان اجرای حرکت با تناژهای بالا از کمربند استفاده کنید ( کمربند مخصوص ).
- هنگام استارت زدن، بلند کردن میله هالتر از جایگاه از فردی کمک بگیرید، ( سعی کنید همیشه هنگام اجرای پرس های سینه با هالتر بالای سر شما فردی حضور داشته باشد ) میله هالتر را در مسیری مستقیم به سمت سینه ها پایین بیاورید، در پایین حرکت توقف طولانی نداشته باشید، این امر هم باعث تلف شدن انرژی شما می شود هم فشار قابل توجه ای را به مفصل سرشانه، تاندونها و لیگمانت ها وارد می سازد که سرانجامی جز آسیب دیدگی نخواهد داشت، و در ادامه راه میله هالتر را در مسیری مستقیم بالا ببرید.

نکاتی پیرامون اشتباهات رایج اجرای این حرکت:

- یکی از اشتباهات زیر قراردادن انگشت شست دستان در هنگام گرفتن میله هالتر می باشد،یااصطلاحا فرم بدون شست،  اکثر بر این باورند که به این شکل میزان وزنه بیشتری را پرس می زنند که واقعیت علمی ندارد و می تواند آسیب دیدگی مفصل مچ را به همراه داشته باشد، در کنار این مسئله، عملی بسیار خطرناک است کافی است که میله هالتر از دستان سر خورده و به فاجعه تبدیل شود. انگشت شست بایستی کاملا دور میله حلقه بزنند.به گفته رونی ,میله هالتر را سفت و محکم در دست بگیرید.

- اشتباه رایج دیگری که گاها ورزشکاران مرتکب می شوند بلند کردن پاها از روی زمین یا قرار دادن پاها روی میز پرس در اجرای حرکت پرس سینه هالتر می باشد، عدم قرار دادن پاها بر روی زمین سبب درگیری بیشتر عضلات استبلایزر در پرس سینه می گردد، که فشار وارد به عضلات سینه را کاهش می دهد، در نتیجه فیبرهای عضلانی کمتری درگیر خواهند شد، این یعنی هیپرتروفی و رشد کمتر عضلات اسکلتی، ( عضلات سینه شما ) در کنار این مسئله بر هم خوردن بالانس بدن در حین اجرا به این شیوه می تواند حتی به آسیب دیدگی منجر شود.

- یکی دیگر از اشتباهات رایج در طی اجرای پرس سینه با هالتر بلند کردن سر در هنگام انجام حرکت است که به راحتی می تواند به آسیب دیدگی گردن ختم شود، در طول اجرای حرکت، سر خود را از روی میز پرس بلند نکنید.